av Matt Weik
Når du prøver å legge til kvalitetsmuskelmasse til rammen din, på toppen av å ha en solid treningsprotokoll, kommer det ned på ikke bare et kaloritur, men det betyr også noe som betyr det slags mat som utgjør det overskuddet. Hvis du la til iskrem til hvert måltid, vil du tydeligvis komme til overskuddet ditt ganske enkelt. Imidlertid har den ruten en tendens til å få deg til å ta på Manchester United Skjorter kroppsfett som er det motsatte av det vi prøver å oppnå her. Det er noen forslag og triks i form av kjøkkenapparater du trenger for å oppnå maksimal muskelvekst, og jeg kommer til å berøre dem nedenfor. Selv om disse ikke direkte bygger muskler (de ganske enkelt er dingser), vil de gjøre måltidet ditt prep og ernæring mye enklere å følge og følge. Du kan tenke på disse dingsene mye mer som “bekvemmelighet”.
1. Kjøkkenskala
En av de enkleste måtene å sørge for at du treffer dine daglige makroer er å veie ut maten. Noen mennesker tror kanskje at dette er overkill, men hvordan vet du egentlig hva du legger i kroppen din hvis du ser på alt? Du kan alvorlig være over/under makroene dine hvis du ikke er forberedt på å være presis. En kjøkkenskala vil holde deg sann og fortelle deg nøyaktig hva som er i hvert måltid du forbereder deg på å spise. Få en digital skala for å gjøre ting enklere på deg selv. Og prøv å finne en innenfor dine budsjettbegrensninger som kan endre seg frem og tilbake mellom gram og unser – dette vil gjøre livet ditt mye enklere enn å måtte bekymre deg for å konvertere målinger og vekter og redusere litt frustrasjon.
2. Sakte komfyr
Hvis du har det travelt og ikke har massevis av tid til å tilberede måltider som middag, vil en langsom komfyr bli din beste venn. Jeg liker å tenke på det som et “sett det og glem det” kjøkkengadget. Så lenge du har alle ingrediensene dine tilberedt og klare til å kaste inn sakte komfyren, er du god til å gå. Sett alt inn, sett det på lavt før du drar ut døra (sørg for at du koblet den inn – ikke le, jeg har glemt dette før når du er i et hastverk), og kom hjem til et godt tilberedt måltid. Med så mange forskjellige sakte komfyrer på markedet, finn en som har funksjonene og spesifikasjonene du søker etter (temperaturinnstillinger, digital, tidtaker, komfyrstørrelse, etc.) og gjør investeringen. Du kan til og med få en som er programmerbar og stille den til å starte på et bestemt tidspunkt i løpet av dagen hvis du ikke vil ha det på hele tiden du er borte.
Dette burde gå selv selv om du leser artiklene mine slik jeg sier det ofte – ikke skimp på disse apparatene. Kjøp en gang, gråter en gang. På lang sikt vil apparatet/gadgeten fungere bedre og vare lenger enn de rimeligere versjonene. Med noe som en langsom komfyr, vil du til og med kunne spare rester til andre måltider som lunsjer du kan ta med deg til å jobbe.
3. Ris komfyr
Kanskje det bare er meg, men andre har diskutert lignende opplevelser – det er bare noe med riskokere som får risen til å smake så mye bedre enn å gjøre den på noen annen måte. Som den langsomme komfyren, er en riskomfyr et sett den og glem den kjøkkengadget. Du kan stille den om morgenen, og komme hjem til perfekt tilberedt ris. Det er praktisk talt umulig å rote opp risen med en riskoker.
Jeg liker å bruke dette i forbindelse med den langsomme komfyren. Jeg kan bruke den langsomme komfyren til å tilberede kylling eller en slags kjøtt, og absolutt vil ris komfyren ha Athletic Bilbao Skjorter min ris klar til å rocke og rulle når jeg kommer hjem fra jobb.
Lytt til hvor enkelt dette er … Jeg kommer hjem fra en lang dag på jobben, jeg får meg en tallerken, øs litt ris på den, legg til proteinet og grønnsakene mine fra sakte komfyren og boom! middagen er servert. Det er så enkelt. Jeg er ingen kokk, og fordi jeg ikke har noen ferdigheter på kjøkkenet, er en riskoker og sakte komfyr en reddende nåde.
4. Blender
Jeg liker en blender av to grunner: Den ene er at jeg elsker å lage mine egne proteinshakes, og det andre er fordi hvis du får en god, kan den doble som en foodprosessor. Dette er ikke en sponset eller betalt for plugg, men jeg har Ninja -blenderen – og tingene er et dyr. Da jeg først fikk det, hatet jeg det fordi det var så kraftig. Jeg ville prøve å få et protein risting med litt is tilført den for tykkelse, og det ville i det vesentlige gjøre isen min til en væske. Imidlertid elsket jeg det faktum at jeg kunne legge nøtter i blenderen, frukt, grønnsaker som spinat, omtrent hva som helst, og det ville blande best opp.
Jeg sprengte til og med på modellen som fulgte med den lille lille serverende mikseren/flasken som min kone elsker å lage mindre rister for seg selv. Meg, jeg liker de enorme 24+ unse rister som fyller meg opp og holder meg mettet en stund (ikke fortell kona mi, men jeg drikker i noen tilfeller til og med min rist best ut av selve blenderen – ikke døm meg , det sparer å vaske en ekstra kopp/glass).
5. Måle skjeer/kopper
Beklager, det er ikke noe spennende med å måle skjeer og kopper. Jeg vil si at det er spesielle der ute, men tHei er alle kjedelige. Imidlertid er de et nødvendig onde hvis du vil sørge for at du måler alt riktig for måltidene dine. Personlig anbefaler jeg å få måleskjeene som er rustfritt stål og har størrelsene gravert på håndtaket. Hvorfor? For hvis du noen gang har hatt plastmål, vil du vite at du ikke lenger vil være i stand til å finne ut hva de sier, etter noen få vasker. Det samme gjelder å måle kopper. Få de gode glassene og ikke de billige der linjene og tallene blekner etter to vasker.
6. Sammenleggbar damper
Jeg har ikke tenkt å lyve, da min Kashiwa Reysol Skjorter kone trakk dette ut av kabinettet første gang jeg trodde det var en pasta -sil. Lite visste jeg, denne lille perlen er med på å produsere de raskeste og sunneste dampede grønnsakene. Det koster bare noen få dollar, og det vil vare deg veldig lang tid – selv om du bruker det hver dag. Når du bruker den sammenleggbare dampbåten, blir grønnsakene dine varme og møre, mens du holder alle essensielle næringsstoffer på plass. Når du er ferdig med å bruke den, og den vasket, bretter den flatt for enkel lagring, slik at du ikke sitter igjen med en enorm sil-utseende enhet som du trenger massevis av plass til å lagre. Jeg bruker dette hele tiden for grønnsaker som brokkoli, og de kommer deilig ut.
7. Macronutrient Tracker
Ok ok. Dette er ikke akkurat en “kjøkkengadget”, men det er en som jeg føler er utrolig viktig når det gjelder å nå dine mål, så jeg måtte legge den til på listen. Som diskutert tidligere i denne artikkelen, må du treffe tallene dine uten å blåse dem ut av vannet. Hvordan garanterer du at du treffer tallene dine? Ved å spore maten. Du har allerede en skala. Du har allerede måler kopper og skjeer. Så nå ved å legge til en tracker som MyFitnessPal, har du muligheten til å se hvor du står ernæringsmessig når som helst på døgnet.
Skriv inn alle måltidene dine i appen, og du kan se hvor mange kalorier du treffer for dagen så langt, hvor mye protein du tok inn, karbohydrater, fett, sukker, fiber, alt. Dette er en utrolig kraftig app best til fingerspissene. Den beste delen av det hele? Det er gratis! Jada, de har en betalt versjon, men for de tingene du skal bruke den til, burde du kunne slippe unna med å bruke bare den helt gratis versjonen.
I tillegg til kostholdsapplikasjonene, har du muligheten til å spore fremgangen din over tid. Du kan legge i vekt og kroppsfett for å garantere at du er på vei til å treffe vekstmålene dine. Hvis du ser at du legger til litt kroppsfett, kan du finpusse makronæringsstoffene og det daglige kaloriinntaket for å komme tilbake på sporet. Med noe så brukervennlig, enkelt å bruke og gratis kan du ikke gå galt med å laste ned appen til smarttelefonen din. Jeg anbefaler at alle har og bruker denne appen regelmessig hvis du vil ha de raskeste resultatene. Brukergrensesnittet er lastet med mange nyttige grafer og data, og det er ekstremt enkelt å legge inn matvarer. Er det et ekstra trinn sammenlignet med det du er vant til? Ja. Men jeg forteller deg, det er verdt det.