av Matt Weik

Mange av dere vet sannsynligvis allerede hvor gunstig en skumrulle kan være for å hjelpe ømme eller trange muskler. Når det er sagt, er det ett område som jeg ser noen skumrulling som må unngås på noen måte kostnader – korsryggen.

Hva rullende skum?
Teknikken for skumrulling brukes til å frigjøre trange muskler og hjelpe til med utvinningsprosessen. Det hjelper også med å forbedre blodstrømmen for å forbedre vevshelsen. Den mye mer vitenskapelige betegnelsen for skumrulling er selv-myofascial frigjøring, men det er rett og slett en måte å massere kroppen din på uten behov for en annen person. Dette kan lages med ting som en skumrulle eller en lacrosse -ball. Gjennom bruk av Marokkos herrelandslag i fotball Skjorter en skumrulle, kan du treffe visse punkter i kroppen som forårsaker ubehag som ømme muskler eller “knuter.”

Det mange ikke klarer å innse er at skumrulling ikke er det mange vil anse for å være “behagelig.” Det er en grad av smerte involvert i myofascial frigjøring. Jeg vil ikke beskrive det som intens smerte, men det vil føre til at du vil vinne litt hvis du treffer et veldig stramt sted i vevet eller en faktisk knute i muskelen. Du trenger ganske enkelt å fortsette å rulle på stedet for å hjelpe deg med å løsne muskelen eller bidra til å frigjøre knuten for å oppnå lettelse. Når alt er sagt og gjort, vil du føle en åpenbar forskjell. Hvis smertene av en eller annen grunn når skumrulling er uutholdelig, avbryter du bruk, da du kanskje har en skade som må sees av en lege.

Vondt i korsryggen
Når det gjelder korsryggen, virker dette området som et vanlig sted for folk å nevne smerte. Imidlertid kan ikke alle finne ut hvor denne smerten kommer fra eller til og med hvordan de skal rette den. Mange tror det skyldes musklene i korsryggen, enten er ømme eller anstrengt fra overforbruk eller skader (og ofte til og med hverdagslige aktiviteter som å bøye seg fra hoftene i stedet for fra bena). Smertene kan være hvor som helst fra kjedelig til nedre høyre svekkende. Svaret er imidlertid ikke en skumrulle. Å bruke en skumrulle direkte på korsryggen kan i tillegg skade muskelen eller ryggraden hvis det er der smertene stammer fra.

I motsetning til andre områder av kroppen, er korsryggen (nærmere bestemt ryggvirvlene) helt utsatt for skade fra en skumrulle på grunn av den posisjonen den setter ryggraden i. Når du ser på øvre del av ryggen, gir dette det beste stabile fundamentet på grunn av mengden muskel som omgir området og ryggraden. Du har lats så vel som ribbekken og bein som scapula som beskytter ryggraden mot skade når skummet ruller. Nede i korsryggen av ryggen har du veldig liten beskyttelse som gjør det Montpellier HSC Skjorter til en veldig ustabil plattform – for ikke å nevne krumningen i korsryggen på ryggen, gjør det tøft å rulle vellykket uansett.

Fordi korsryggen har en baklengs krumning, er kroppens naturlige forsvar når skummet ruller korsryggen til å anspente alle musklene i kjernen for å feste korsryggen. Dette innebærer engasjement av abs og kjernen som aldri lar musklene i korsryggen slappe av – og fornedre det verdiløst (så vel som farlig) for å skumrull området.

Hvordan kurere smerter i korsryggen?
I kjøp for å løse problemet, må du finne ut årsaken til smertene eller ubehaget. Er det et holdningsproblem som forårsaker smertene i korsryggen? Grunnleggende løsning for det er å være nærmere oppmerksom på holdningen din når du står og sitter. Du kan til og med få sjekket holdningen din neste gang du er på legekontoret for å sikre at du ikke har en tilstand som skoliose, kyfose eller hyperlordose der du har en uregelmessig krumning av ryggraden. Det kan også være lurt å se på hvordan du sover om natten og i hvilken posisjon du legger deg. Avhengig av din type madrass, kan det være å sette korsryggen i en kompromittert stilling som forårsaker den åpenbare smerten mens du er våken.

Et annet område du må se på hvor du kan bruke en skumrulle, vil være dine hamstrings. Mange mennesker er ikke klar over at hvis korsryggen er tett, kan det skyldes at hamstringsene dine er stramme med tanke på at de binder seg sammen ved bekkenet. Når hamstringsene er stramme og det trekker i bekkenet, kan selve bekkenet skifte litt, noe som får det til å trekke på korsryggen. Å strekke seg ut og skumme rulling av hamstrings ville være en flott førsteplass feilsøkelsen hvis du har god holdning.

Dessverre er det noen tilfeller der platen din kan være herniated eller svulmende og kan forårsake en klemt nerve, eller at selve platen kan være degenererende. Frankrikes herrelandslag i fotball Skjorter Hvis noen av disse problemene er tilfelle, kan kirurgi være den eneste måten å lindre smertene dine på. Noen leger kan foreskrive medisiner for å takle smertene hvis det ikke er alvorlig, mens andre kan anbefale fysioterapi. Men igjen, hvis alle disse behandlingene ikke hjelper med smertene, kan det å gå under kniven være den eneste veien rett problemet. Dette kan være en dyr og smerteful prosess mellom selve operasjonen og den potensielle fysioterapien som trengs etterpå for å få din mobilitet og fleksibilitet tilbake.