av Matt Weik

Hvor mange av deg startet vekttapsreisen din, så vel som vekten begynte å falle som fuglepoop på en fjerning av dagen i juli? Da var alt uventet som at kroppen din begynte å pumpe bremsene, så vel som vekttaputviklingen din så ut til å ha avtatt eller til og med stoppet sammen? Vel, du er ikke alene, så vel som dette er bare en del av spillet du spiller med kroppen din når du prøver å tvinge det til å gjøre endringer. Denne korte artikkelen snakker om fire typiske grunner til at vekttaputviklingen din har stoppet og nøyaktig hvordan du erobrer dem.

1. Du spiser mye mer enn du tror du er
Som sportsernæringsfysiolog har jeg oppdaget mye flere ganger enn jeg kan telle, folk som ikke sporer kaloriene sine, så vel som ikke kan forstå hvorfor de skaffer seg vekt når de trener regelmessig, spiser sunn mat, så vel som gjør cardio. Det spiller ingen rolle nøyaktig hvor mye av de du gjør, hvis du fremdeles spiser så godt (til og med sunn mat), er du fremdeles i et kalorioverskudd – derfor kommer du til å legge vekt.

Hvis du vil garantere at du spiser passende antall kalorier hver dag i tillegg til å treffe makroene dine, krever du å bruke noe som MyFitnessPal for å spore inntaket. Det vil gi deg et omfattende syn på ditt daglige inntak, så vel som vil vise deg hvor du er på makroer, så vel som nøyaktig hvor mange kalorier du har forlatt den dagen for å nå målet ditt. Appen er helt gratis, så vel som kan lastes ned på omtrent alle typer plattformer som tilbys tilgjengelig fra iPhones til Androids.

Det du legger i munnen din, vil være den fortellende historien om din vekttapssuksess. Hvis du spiser så godt, selv om du tror du ikke er det, vil vekten din krype opp på deg. Kom i inspeksjon for å garantere at dette ikke skjer.

2. Du spiser mindre enn du tror du er
For å gå sammen med det ovennevnte, er det utfordrende å virkelig forstå nøyaktig hvor mange kalorier du tar på en dag uten å logge dem et sted. Igjen, MyFitnessPal gjør en enestående oppgave å gjøre dette i tillegg til å gjøre ting utrolig enkelt. Du kan til og med skanne strekkoden på emballasje, så vel som den legger inn det som best i appen, slik at alt du krever River Plate Skjorter å gjøre i serveringsstørrelsen.

Jeg antar at et viktig stykke informasjon som stammer fra det som nettopp ble sagt, er “serveringsstørrelse.” Hvis du vil gå ned i vekt, må du bestemme maten. Det innebærer ikke å øye på det så vel som å si “nær nok.” Lukk tilstrekkelig teller bare med hestesko samt håndgranater. Hvis du ikke er kjent med serveringsstørrelser eller virkelig måler ut maten, kan du spise sunn mat som ikke er kalorisk tette, så vel som å tro at du spiser tilstrekkelig når du er i virkeligheten, er du ikke engang i nærheten av å slå din kalorier for dagen. Når du ikke spiser tilstrekkelige kalorier, tror kroppen din at den går i sultemodus, slik at den prøver å holde på hver bit fett i kroppen din for selvbevaring. Dette er en oppoverbakke kamp. Av den grunn krever Juventus Skjorter du virkelig å betale renter på det du spiser, samt spore nøyaktig hvor mye.

3. Kroppen din har endret seg til programmet ditt
Hvor lenge har du gjort nøyaktig de samme treningsøktene? Virker som for alltid? Da er det på tide å endre det opp. Hvis du konsekvent gjør nøyaktig de samme treningsøktene hver uke, vil kroppen din bli brukt til nøyaktig de samme øvelsene, nøyaktig de samme representantene, nøyaktig de samme settene, etc. Du krever å sjokkere kroppen din ved å kaste inn noe annet. Det krever ikke å være ekstrem, men endrer øvelsene, modifisering opp REP -området, modifiserer vinkelen du treffer muskelen, bare gjør noe annerledes.

Behandle cardio på nøyaktig samme måte. Hvis du har gjort 30 minutter på tredemølle, innebærer det ikke at du må støte det så mye som 40 eller 45 minutter. Du kan hoppe på elliptisk i 30 minutter for å endre det. Bruk en roemaskin. Eller hopp på sykkelen for en forandring. Faktisk, hvis du ikke har prøvd en sykkelklasse på treningsstudioet ditt, vil jeg faktisk foreslå at du gir det en gang. De er morsomme, underholdende, så vel som du kan være i nøyaktig samme klasse som dine gode venner hvis du ønsket å gjøre det sammen. Jeg vil gi deg ett visdomsord … når du er ferdig med den aller første syklusklassen din, hvis du ikke har kjørt en sykkel på en stund, vil du føle at du ble krenket. Jeg lar det ligge på det.

4. Tidlige modifikasjoner varer ikke evig
For noen individer kan Marokkos herrelandslag i fotball Skjorter det ta måneder for kroppen å gjenkjenne at du prøver å tvinge modifisering til den til slutt gir i så vel som muliggjør den. Det er grunnen til at så mange mennesker stopper tidlig siden de ikke ser resultatene. Så på motsatt side av spekteret har du noen mennesker hvis kropp tilpasser seg ekstremt raskt for å trene, så vel som en ernæringsplan så vel somVekten kommer ekstremt raskt av. Hvis du er et tungt individ, kan du se utmerket utvikling ekstremt tidlig. Hvis du er i form, i tillegg til at du ikke har mye vekt å gå ned, vil det vanligvis være litt tøffere å jobbe av de som holder seg få kilo.

Imidlertid vil det være en tid der det tunge private vil se vekttapet tregt ned til rundt en til to kilo hver uke. Mange av dem blir brukt til å se mye mer komme av regelmessig eller to-ukentlig basis. Dette er normalt. Faktisk burde et sunt vanlig vekttapmål bare være en til to kilo uansett. Så selv om du kan føle at utviklingen din stopper, er du fremdeles i rute og gjør utmerkede fremskritt. Ikke bli frustrert, du krever bare å holde seg til det så vel som de en eller to kiloene vil fortsette å komme av.