du kanskje har hørt (eller realisert!), At det er mye mer utfordrende for kvinner å miste fett enn menn. Forskjeller i mannlige så vel som kvinnelige hormoner er definitivt inkludert – både i fetttapsprosessen i tillegg til i mønstrene for fettlagring på kroppen. Men den viktigste utfordringen er ikke hormonelle problemer, det er en relativitetselement for fett tap som praktisk talt Alle kvinner overser … det elementet er den enkle sannheten som kvinner vanligvis er mindre så vel som lettere enn menn, men likevel tar de feil ved å sette sine mål i tillegg til å utvikle ernæringsplanene sine som fyr eller større kvinner.

Sak i sak: I forrige uke fikk jeg en e -post fra en kvinnelig besøkende som fortalte at hun holdt på med 4 vekttrening, så vel som 6 cardio -økter per uke, så vel som cardio var 45 minutter på et klipp.

Hun uttalte at hun veide 46 kg på 46 kg på 4 fot 11 tommer høy, men selv om hun var petite, hadde hun “flere kilo flab” hun ønsket å tape, så vel som bare følte type “grøtete.”

Hun hadde virkelig blitt påvirket av suksesshistoriene på skuret de fete nettstedene, særlig finalistene i vårt skur Fat Change Challenge.

Men hun uttalte at hun begynte å bli motløs siden hun tapte så mye saktere enn alle andre, så det ut til. Noen uker flyttet ikke skalaen i det hele tatt.

Jeg fortalte henne at når du har en mindre kropp, har du lavere kaloribehov. Når du har lavere kaloribehov, gir familiemedlemmangel (20%, 30% osv.) Deg en mindre absolutt mangel, så vel som av den grunn du mister fett mye saktere enn noen som er større, så vel som kan produsere større mangel Mye lettere.

For eksempel er jeg en fyr, 5 ′ 8 ″ 192 pund så vel som ekstremt aktiv:

Daglig kalori Vedlikeholdsnivå: 3300 Kalorier om dagen 20% Kalorimangel = kutt ut 660 kalorier Ideell kaloriinntak for fett tap: 2640 kalorier om dagen på papir forutsagt fett tap: 1,3 pund vekt tap per uke

Med 2640 kalorier per dag, ville jeg redusere fett ganske smertefritt. Hvis jeg slo opp kalorikuret mitt eller reduserte inntaket mitt med en 340 om dagen, ville det være tilstrekkelig til å gi meg 2 kg per uke uten tap. Vi er knapt en sultediettplan (ah, gledene ved å være en mann ).

For mindre kvinner er matematikkligningen ekstremt annerledes.

På bare 4 fot 11 tommer høy så vel som 101 kg, vil en kvinnes tall se slik ut:

Daglig vedlikeholdsnivå 1970 Kalorier (selv på et ekstremt aktivt treningsnivå) .20% mangel ville = 394 kalorieroptimalt inntak for fett tap 1576 kalorier om dagen på papir spådde fett tap bare 8/10 av en lb fett tap/wk.

Hvis du tok en mye mer aggressiv kalorimangel på 30%, er det A591 kalorimangel som nå vil redusere kaloriinntaket til1382 kalorier/dag.

Det er ganske lavt i kalorier. Imidlertid vil du fortsatt ha et relativt lite kaloriunderskudd. Faktisk ville jeg spise praktisk talt dobbelt så mange kalorier (2600 mot 1300 per dag) i tillegg til at jeg fremdeles ville fått praktisk talt det dobbelte av den vanlige fett tapet!

Jeg vet, dette er ikke “rettferdig”, men det innebærer ikke at kvinner ikke kan bli så mager som de vil være. Det innebærer at kvinner i gjennomsnitt vil redusere fett saktere enn menn. AS Roma Skjorter Det innebærer også at kvinner med små kropper mister fett mye saktere enn større kvinner.

Hva skal jeg gjøre med det?

————————— 5 forslag til kvinnelig fett tap: ——————————

#1: Sett deg et mål som er rimelig familiemedlem til kjønn, kroppsstørrelse og vekt. Ett pund i uken med fett tap er mye mer i henhold til et rimelig mål for en liten innrammet kvinne. Overvektige mennesker kan miste det raskere. Fyren kan redusere det Saudi-Arabias herrelandslag i fotball Skjorter raskere.

#2: Evaluer, samt bestemme all maten din hvilken som helst tid du føler at du sitter fast på et platå, bare for å være sikker. Når kaloriutgiftene dine er på den lave siden, har du ikke mye margin for feil. Ett ekstra kringle, muffins eller håndfull informasjonskapsler samt zap, din bit 20% kalorimangel er borte!

#3: Husk at kroppsfett så vel som kroppsvekt ikke er nøyaktig det samme. Dømmer utviklingen din på kroppssammensetning. (Jeg instruerer nøyaktig hvordan du kan bestemme kroppsfettet ditt, så vel som mager kroppsmasse i privatlivet til ditt eget hus i mitt skur fettprogrammet på www.burnthefat.com)

#4: Hold et vanlig utviklingskart for vekt, kroppsfettprosent, kilo fett samt kilo mager kroppsmasse. Vannvekt så vel som mager kroppsmassegevinster kan maskere fett tap, så det er mulig å gjøre utvikling selv om skalaen ikke beveger seg. Betal spesiell rente til utviklingsmønsteret over tid.

#5: Kasser mye mer kalorier fra du allerede bruker i treningsstudioet. Sett opp vekttreningen din med enorm sammensatt trening samt korte hvileintervaller, så du kaster mye mer kalorier fra utholdenhetstrening også

Slipper bare ett pund per uke (eller mindre) mAy virker uutholdelig treg, men selv om du får et halvt kilo i uken fett tap, er det fortsatt fremgang. Feir det. Fortsett det over tid, så vel som du vil nå målet ditt. Utholdenhet betaler.

For enda mer lest foreslår jeg at du tar en titt på mitt skur fettprogrammet. Ikke bare ble fettet etablert basert på mannlige så vel som kvinnelig “kroppsutøver” -metoder, kaster fettet er det eneste programmet som er rettet mot de 5 områdene ovenfor:

* Målinnstillingen læres i detalj, inkludert nøyaktig hvordan du kan tilpasse målet

* Kalori matte blir forklart i dybden for fyr så vel som somen

* Du oppdager nøyaktig hvordan du bestemmer kroppssammensetning

* Du oppdager nøyaktig hvordan du kan spore regelmessige resultater med et “Feedback Loop” -system

* Du oppdager nøyaktig hvordan du bruker cardio så vel som vekttrening for å oppnå maksimalt kalorisjul mens du etablerer den typen muskelmasse du ønsker: litt “tone” eller virkelig legge til litt muskelmasse best der du vil ha den.

For mye mer info, gå til www.burnthefat.com

For Tom Venutos totale muskelmassebygging, fettforbrenningssystem, klikk her!

————————-Om forfatteren:

Tom Venuto er en livsliv naturlig kroppsbygger, personlig trener, Danmarks herrelandslag i fotball Skjorter treningssentereier, frilansskribent så vel som forfatter Ofburn The Fat, Feed the Muscle: Fat Burning Tricks of the World’s Finest Bodybuilders samt fysiske kondisjonsmodeller. Tom har skrevet 140 artikler så vel som har blitt omtalt i Iron Guy Magazine, Natural Bodybuilding, Muscular Development, Muscle-Zine, Trening for Guy samt menns trening. Tom er Fat Loss Professional for Global-fitness.com, så vel som ernæringsredaktøren for femalemuscle.com, så vel som artiklene hans er omtalt med jevne mellomrom på faktisk mange andre nettsteder.